Немного копипасты рукопашника. Больше половины справедливо и для фехтовальщика.
1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ"Если человек хочет стать быстрым бегуном, то все, что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела, и изучать его движения, в точности делая то, что тот делает" - на этом сходится абсолютное большинство седых наставников. Недаром основа основ любого обучения - повторение движений вслед за сенсеем.
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ ТЕКУЧИЕ УДАРЫПлавная техника ударов обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, т.к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте плавное упражнение, состоящие из последовательности движений, начиная с трех-четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.
Либо примерно пять ударов мечом. Насколько я помню, потолок быстрой работы - восемь рубящих в секунду.читать дальше3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ
Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности, чтобы атаковать до того, как он сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние. Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы - восприятие, решение и действие - что вместе занимает приблизительно шестую долю секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намек противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть. Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете.
Вы должны быть агрессивны и уверены в своем мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника. Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательности, наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфронтации с противником. Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения. Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником. Задайте себе следующие вопросы: Что собственно отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психологическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не бормотали что-то там про себя) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен? После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент. Действительно, нет никакого смысла в смертоносной технике, если перед ее применением нужно всю ночь медитировать в храме на горе Хиэй xDD
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА
Одним из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из единственной позиции мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле "коготь", локтями, толчками или удары "молот", в зависимости от действий противника. Или, если по-нашему, должна быть возможность и колоть в любую часть тела, и подрезать, и рубить нисходящими и восходящими ударами и справа, и слева. Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит лично вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (т.н. "природной") боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох.
5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА
Это правило номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей как минимум из трех ударов. И это даже в том случае, если уже первый удар способен уничтожить противника. Один удар может быть отражен или выйти неудачным по случайным причинам, вплоть до внезапной судороги или попавшей в глаз соринки. А если вы полагались только на него, то окажетесь беспомощны перед ответной агрессией противника, который, по вашим расчетам, уже должен был быть повержен. Отсюда растут ноги у всех многоступенчатых самурайских атак и принципа "самый сильный удар должен быть нанесен последним".
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. Если вы не видите , вы не сможете это сделать". Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую. Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент : остановитесь прямо сейчас и опишите цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели все описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе. Многие люди не знают, что они часто создают "образы" в своей голове на подсознательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней. Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте, как разворот корпуса превращает легкий удар в сокрушающий. Почувствуйте, как лезвие режет по горлу, врезается в шейные позвонки и перепиливает их; голова противника падает на землю, в лицо брызгает кровь из перерезанных артерий... я увлекся xDD
7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ
Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путем многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя. Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. Примерно такую же нагрузку отчасти несут стандартные ката, представляющие собой собранные несколько веков назад наборы движений.
8. НЕ "ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ" ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Не имеет значения, насколько вы быстры, если ваш противник предугадал ваши действия и нанес опережающий удар. Можете верить или нет, но вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку. Одним словом, правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет , что вы его ударили. Аналогично, очень легко пропустить прямой цуки в область солнечного сплетения, а даже короткий взмах перед рубящим ударом выдает его направление. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки или двигая плечом перед нанесением удара. Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Этот навык требует много практики.
9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ
Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становиться напряженным, вследствие чего уменьшается скорость и сила ваших ударов. Также не следует использовать громкие боевые крики во время ударов - это может быть хорошим средством в спортивном поединке, но не в настоящей драке. Если же нужно наносить удары быстро, ни о каких боевых кличах речи быть не может, так как человек не в состоянии кричать несколько раз в секунду.
10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также чрезвычайна важна и сила ваших ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специализированными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшать точность и проникновение ударов. У вас нет горы накачанных мышц? Вы сможете наносить сильные удары и дробить кирпичи, не имея телосложения борца, но и сами упадете достаточно быстро - мышечный корсет надежно предохраняет вас от слишком сильной реакции на атаки противника и берет на себя часть урона. Это прямо в мой огород =/
11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ
Вы должны дать обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут стараться улучшить качество удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступит период (и, скорее всего, не один раз), когда вам будет казаться, что нет никакого значительного прогресса. Нельзя забывать про ступени развития: график улучшений представляет собой не прямую линию, идущую вверх, а скорее ряд ступеней.
12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ
Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядеть как боевая стойка. Как точно отметил мастер меча Миямото Мусаси, "Ваша боевая стойка становится вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой".